Kategoriarkiv: Blogi

Pyöräily on hyvä tapa kuntoilla

Kesällä pyöräily on yksi parhaimmista tavoista liikkua ja kohottaa kuntoa. Pyöräily on ensisijaisesti peruskuntoa ja aerobista kuntoa nostattava kuntoilumuoto, ja pyörän selässä työ-, koulu- ja harrastusmatkat kulkevat sujuvasti. Pyöräily on myös sykettä nostavana liikuntalajina turvallisempi nivelille kuin esimerkiksi lenkkeily tai aerobic, sillä pyöräilyssä raajojen liikeradat ovat rajatut ja hallitut.

Pyöräily sopii sekä aloittelevalle että kokeneelle liikkujalle. Aloittelevalle liikkujalle pyöräily tarjoaa helpon tavan lisätä liikunnan määrää arjessa ja tarjoaa kevyen ja turvallisen tavan aloittaa säännöllinen kuntoilu. Kokenut liikkuja voi hyötyä pyöräilystä monin tavoin. Kevyt pyöräily voi toimia palauttavana liikuntana, ja esimerkiksi mäkipyöräily tai kilpapyöräily antaa puolestaan lisää haastetta liikkumiseen.

Miten aloittaa pyöräilykausi?

Pyöräilykauden aloittamiseen tarvitaan vain polkupyörä ja pyöräilykypärä. Mikäli polkupyörä on ollut käyttämättä pitemmän aikaa, sen kunto tulee tarkistaa huolellisesti ennen ensimmäistä ajoa. Polkupyörä tarvitsee säännöllistä huoltoa, minkä voi tehdä itse tai teetättää pyörähuoltoa tarjoavassa liikkeessä. Pyörä kannattaa myös puhdistaa kostella rätillä jokaisen pyöräilykerran jälkeen, sillä siten pyörän eri osat kestävät käytössä pitempään.

Kaikkien pyöräilijöiden olisi hyvä totutella käyttämään kypärää, sillä se on ainoa tapa suojata pää mahdollisessa onnettomuustilanteessa. Muita suojia ei kaupunkipyöräilyssä välttämättä tarvitse, mutta jotkut pyöräilyä enemmän harrastavat voivat hyötyä pyöräilyhanskoista tai pyöräilyyn suunnitelluista kengistä. Pyöräilyyn sopivaa tuotevalikoimaa voi tutkia lisää internetissä, ja esimerkiksi ruotsalainen verkkokauppa Cykelkraft myy monia merkkituotteita kohtuulliseen hintaan.

Kuinka saada paras hyöty pyöräilystä?

Pyöräilystä saa parhaan hyödyn irti, kun tarkastelee omia liikkumisen ja muun elämän tavoitteita kokonaisuutena. Mikäli tavoitteena on säännöllisen liikkumisen aloittaminen, pyöräilystä hyötyy parhaiten ajamalla pyörällä säännöllisesti ja vaikkapa korvaamalla osa autolla tai bussilla kuljettavista matkoista pyörällä. Kokenut liikkuja taas voi yhdistää pyöräilyn muuhun harrastamaansa liikuntaan ja voi pyöräilyllä myös treenata omaa aerobista kuntoaan.

Moni saattaa pohtia, kasvattaako runsas pyöräily reisilihaksia. Näkyyhän Ranskan ympäriajoissa paljon voimakkailla reisilihaksilla työskenteleviä urheilijoita. Vastauksemme on, että lihaskunto voi kehittyä pyöräilyllä vähän tai jonkin verran, ja silloinkin tulee ajaa runsaasti ja kovaa. Pyöräilyn rinnalle suositellaan usein toista liikkumismuotoa, kuten uintia tai kuntosalia, sillä pyöräily yksinään on jonkin verran yksipuolinen liikkumismuoto.

Näin valitset suosikkijääkiekko- tai jalkapallojoukkueesi

Suosikkijoukkueen valinta voi olla joskus hankalaa. Kotikaupungissasi ei välttämättä ole ammattilaisjoukkuetta, tai kotijoukkueesi ei välttämättä ole menestyksekäs tai muuten sellainen, mitä haluaisit kannattaa. Valinnanvaraa on paljon. Joukkueita on sekä jalkapallossa että jääkiekossa kymmeniä, mistä siis tiedät, mikä olisi sopiva joukkue juuri sinulle? Oman suosikkijoukkueen valinta helpottuu huomattavasti muutaman vinkin avulla.

Älä seuraa ainoastaan villityksiä

Voittavan joukkueen kannattaminen on tietenkin mukavaa ja viihdyttävää, mutta suosikkijoukkueen valitseminen vain menestyksen perusteella ei ole kannattavaa. Saatat joutua pilkan kohteeksi, ja rehellisesti sanottuna mestaruuskilpailun voittaminen ei tunnu niin hienolta silloin, kun olet ollut fanina vain muutaman kuukauden. Älä siis seuraa vain villityksiä, vaan perusta suosikkijoukkueesi valinta muihin kriteereihin.

Jos sinulla vain on mahdollisuus, valitse joukkue, joka on melko lähellä sinua, tai jonka kotipaikkaan sinulla on muuten sidoksia. Näin sinulla voisi olla myös mahdollisuus mennä joukkueen peleihin ja kokea jännittävät tapahtumat paikan päällä. Joukkueen faniyhteisöön liittyminen ja ajan viettäminen muiden fanien kanssa on myös hyvä tapa tutustua joukkueeseen paremmin.

Joukkueen valinta on sinun päätöksesi

Ihmiset kannattavat urheilujoukkueitaan monista eri syistä. Osa kannattaa oman kotikaupunkinsa joukkuetta, koska se pelaa ottelunsa lähellä, ja ottelutapahtumiin on siten helppo päästä. Osa taas kannattaa joukkuetta, jossa omat isovanhemmat tai muut tutut ovat pelanneet tai olleet vaikuttamassa. Kun olet löytänyt oman joukkueesi, Supportersplace auttaa löytämään kaiken tarvittavan suosikkijoukkueesi kannattamiseen.

Tunnusta väriä! Kun suosikkijoukkue on valittu, ole rohkea ja tunnusta joukkueesi värejä. Nykyaikana joukkueiden fanituotteilla voi koristella niin kodin, auton kuin takapihankin. Naapurinkin on hyvä tietää, mitä joukkuetta teillä kannatetaan. Joukkueen valinta värin perusteella ei ole huonoin mahdollinen vaihtoehto. Jos et ole suuri punaisen ystävä, punaisiin pukeutuvan joukkueen kannattaminen ei ole välttämättä kaikkein paras päätös.

Odottaminen on osa kannattamista

Voittaminen on hauskaa, mutta ammattiurheilussa vain harva joukkue voittaa vuodesta toiseen. Joskus mestaruuksien voittaminen voi viedä vuosia, jopa vuosikymmeniä. Kun olet kannattanut joukkuettasi – niin hyvinä kun huonoinakin aikoina – tuntuu se lopullinen menestys entistäkin paremmalta. Laita oman joukkueesi paita päälle, avaa televisio tai mene paikan päälle, ja nauti urheilun tuomasta jännityksestä ja ilosta!

Monipuolinen pelaaminen

Pelimaailma tarjoaa valtavasti eri tyylisiä pelejä ja alustoja. Joku saattaa kiinnittyä niin vahvasti tietyn pelin pariin, että unohtaa kaikkien muiden kokeilemisen tyystin. Peli vie mukanaan ja pelaajan takaraivossa alkaa nakuttaa käsky kehittyä yhä paremmaksi juuri tämän pelin parissa. Tällöin muiden pelien pariin unohtuminen alkaa tuntua hukkaan heitetyltä ajalta, joka on pois ykköseksi nousseen pelin harjoittelusta.

Sama suuntautuminen vain yhden lajin pariin on havaittavissa myös muissa harrastuksissa ja yleensä olisi parempi ottaa pieni tauko kuluneista rutiineista ja keskittyä laaja-alaisempaan harrastamiseen. Liian yksipuolinen harrastaminen johtaa usein tylsistymiseen eikä se tarjoa harrastajalle enää uusia virikkeitä. Vaarana on kehityksen hidastuminen ja pahimmillaan taantuminen.

Tänään pokeria, huomenna kolikkopelejä

Pokerin pelaajat treenaavat peliä usein melko orjallisesti. Tämä peli kouluttaa pelaajia harjoittelemalla mutta pelin saloihin ihastuneiden olisi kuitenkin hyvä muistaa, että erilaisten pelien kokeilu tarjoaa pelaajille mahdollisuuden kehittyä myös paremmaksi pokerissa. Pelaajalta vaaditaan innostusta ja nopeaa reagointikykyä, ne voidaan saavuttaa kun pidetään yllä hyvä vire ja annostellaan aivoille erilaisia ja vaihtelevia ärsykkeitä. Pelaamisessa on tärkeää pitää yllä herkkyyttä, jonka ansiosta pelaaja oppii lukemaan erilaisia pelejä ja niiden toimintatapoja. Taitavaksi pelaajaksi kehitytään kokeilemalla, lapsellinen innostus uusia asioita kohtaan tuottaa positiivisia pelimuistoja ja parhaimmillaan voittoja.

Pelaamisen tulee olla hauskaa

Pelaaminen on aluperin tarkoitettu viihteeksi eikä sen tulisi ammattilaisillekaan muodostua taakaksi. Jos pelaamisesta tulee väkisin suoritettavaa työtä, menettää pelaaja helposti innostuksen, jonka avulla päästään usein seuraavalle tasolle tai saadaan pelitili kasvamaan. Innostus on kiinni pienistä asioista ja juuri sen takia paatuneen pokeristinkin kannattaa kokeilla toisinaan hauskoja kolikkopelejä tai raaputella nettiarpoja. Aivoille kannattaa tarjota kaikkea sopivasti, tiukasti pokeriturnaukseen harjoitteleva pelaajakin saa harjoitusta hyppäämällä oman mukavuusalueensa ulkopuolelle. Se kuormittaa erilaisia alueita aivolohkosta ja voi tuoda pokeriin uudenlaisen näkökulman. Hyppy tuntemattomaan tekee hyvää sillä valmiiksi tallatulla polulla kulkeminen menettää jossain vaiheessa viehätyksensä lopullisesti.

Onko pelaaminen urheilua?

eSports eli elektroninen urheilu jakaa kansaa, sillä osan mielestä kyseessä on vakavasti otettava laji, kun taas toisille pelkkä sormien pyörittely näppäimillä ei kuulosta urheilulta. Luettiin se sitten mihin lajikategoriaan tahansa, kerää elektroninen urheilu jatkuvasti enemmin seuraajia ja pelaajia. Se on unelmaharrastus niille, joille pelaaminen on tapa olla ja nauttia vapaa-ajasta. Nykyisin pelaaminen ei ole enää puuhaa, jota harrastetaan yön pimeinä tunteina omassa yksinäisyydessä, vaan siitä on tullut verkostoitumisen kautta yhteisöllinen harrastus. Pelaamista ei myöskään luokitella enää vain syrjäytyneiden nuorten miesten ainoaksi tavaksi kuluttaa aikaa, vaan se on saanut synninpäästön ajat sitten. Pelaaminen on nykyisin nuorten trendikkäiden kaupunkilaisten harrastusmuoto, jonka perässä kierretään messuja ja vaihdetaan tuttujen kanssa kuulumisia pelimaailman viime hetken tapahtumista.

Monenlaisia pelejä

Kaikista pelaajista ei tule huippuja, mutta muiden esimerkki on saanut innostumaan uusista peleistä ja samalla se on kohottanut pelimaailman imagoa. Pelejä on moneen lähtöön ja niistä ehkä eniten maailmanlaajuisesti tavoittavia pelejä ovat nykyaikaiset kasinopeliversiot eli nettikasinoiden slotit. Casinopelit ovat nousseet pelaajien suosikkien joukkoon teknologian murroksen myötä. Laitteet, joita oli tarjolla ennen vain työpaikoilla, ja yhä nopeammat yhteydet joka paikassa ovat tehneet pelaamisesta paitsi helppoa, myös edullista. Erilaisista pelipalveluista on tullut mahdollista kaikille ja nettikasinoiden maailma tarjoaa pelaajille kaupanpäälliseksi lupauksen mahdollisesta voittopotista.

Pelit työllistävät

Tablettien kotikäytön myötä lapsille ladataan yhä useammin kehittäviä pelejä, joiden avulla on mahdollista tukea lukemisen oppimista, matemaattisia taitoja ja logiikan kehittymistä. Jos vuosia sitten huolehdittiin vain liiallisen ruutuajan pilaavan lapsuuden, ollaan nyt opittu sitä säätelemällä ottamaan palveluista irti myös hyöty. Pelaamisen avulla voi kehittyä, luoda suhteita, ansaita, hakeutua opintielle ja puhtaasti myös viihtyä. E-urheilu tai pelien tuottamiseen johtavan koulutuksen hankkiminen ei ole enää hölynpölyä, vaan vakavasti otettava suuntaus.

Tulevaisuus tuo varmasti pelaamiseen uusia ulottuvuuksia, joita voidaan nyt vain arvailla. Pelinkehittäjät ovat pyrkineet viime aikoina luomaan aiempaa interaktiivisempia pelejä ja yhdistämään aiempaa vahvemmin pelit musiikin ja esimerkiksi elokuvamaailman kanssa. Pelit ovat tasoltaan lähentyneet elokuvia ja musiikkivideoita – ne ovat parhaimmillaan yhdistelmä niitä molempia, lisäyksellä pelaamisen iloa.

Vapaa-aika luonnossa

Viime aikoina luonnon vaikutusta hoitotyössä on alettu tutkia ja stressaantuneille henkilöille on suositeltu luontoterapiaa. Tutkimusten mukaan rakennettu ympäristö pitää sisällään paljon elementtejä, jotka väsyttävät, kaupunkien äänet ja kiireinen ilmapiiri eivät anna ihmisille tarpeeksi mahdollisuuksia palautua työtaakasta.

Luonto hoitaa

Tarvitaan paikkaa, joka hellii mieltä ja kehoa. Luonto on aina ollut olemassa, kävely vanhojen puiden ja maisemien seassa valaa ihmiseen uskoa jostain muuttumattomasta. Kun oma elämä rakoilee liitoksistaan eikä keho saa rauhaa, antaa kokemus luonnossa voimaa. Sanotaankin että luonto voimaannuttaa.

Suomalaisille luonto on lähellä, jopa kaupunkilaiset voivat lähteä metsään ilman sen suurempia välimatkoja ja siirtymisiä. Kävely merenrannalla tai puistossa saa jo aikaan positiivisia vaikutuksia kunhan muistaa antaa mielen rauhoittua. Kävelylenkistä saattaa tulla helposti suorittamista sykettä ja askelmittaria tuijotellen, parasta olisi antaa kehon viedä rauhassa ja antaa ajatusten askarrella rauhassa.

Luonnon ja rauhoittumisen pitäisi olla luonnollinen osa arkea, ei niin että niitä varten on varattava almanakasta aika. Yhä kiireisempi elämänrytmi vaatii keholta jaksamista, joten sitä tulee muistaa hoitaa hellästi. Luonto tarjoaa myös kauneutta ja terveyttä, villiyrtit ovat käyttökelpoista ruokaa tai rohtoja väsyneelle keholle. Viime vuosina kiinnostus luonnonantimia kohtaan on kasvanut ja moni on kiinnostunut tutumpien marjojen ja sienien lisäksi luonnon muistakin antimista.

Halaa puuta

Istahtaminen ikivanhaan metsään saa ihmisissä aikaan nopeasti reaktioita. Tarkkaavaisuus paranee ja kaikki aistit valpastuvat, luonnon liikkeiden tarkkailu johdattaa jonkun alkuvoimaisen jäljille ja moni tuntee hyvin vahvaa sidettä luontoon.

Metsä ei ole vieras varsinkaan suomalaisille, joilla on pitkät perinteet metsien kanssa. Metsistä on saatu elinkeino, metsää on kunnioitettu ja siellä samoilu tai marjastaminen on ollut tuttua usein lapsesta asti. Metsän aarniopuut ja muuttumattomat maisemat saavat ajatuksen kirkkaaksi, arjessa vaivannut ongelma alkaa tuntua merkityksettömältä kun ihminen asettuu osaksi maailmankaikkeutta. On vain tuulen henkäys, satoja vuosia paikallaan seisonut mänty ja luonnon oma järjestys.

Luontoon ei kannata lähteä puhelin kourassa etsien nettiyhteyttä, vaan heti ensimmäiseksi tulisi sammuttaa puhelin. Luonnossa oleilu ei ole suorittamista vaan rauhoittumista, kaikenlainen tekojen arvioiminen ja suorituskeskeisyys rapisee metsän uumenissa.

Lukeminen vapaa-ajalla

Lukeminen saa aikaan meissä monia positiivisia asioita. Kirjan avulla lukija sukeltaa toisenlaiseen maailmaan, jossa katsellaan asioita toisen ihmisen silmin. Kirjoissa voi uppoutua menneisyyteen, mielen hämäriin puoliin tai jännitykseen. Kirjat opettavat ajattelemaan laaja-alaisesti ja ne vievät lukijan mukanaan ympäristöön, jossa oma arki jää taakse. Lukemisen avulla saa arjen asiat pois mielestä, ne voivat toimia nojatuolimatkoina toisiin kulttuureihin ja avaavat uudenlaisia näkökulmia.

Lukeminen on hyödyllinen harrastus

Lukemisen on harrastus, joka olisi hyvä aloittaa jo nuorena. Moni lapsena lukemisen ilon löytänyt ahmii kirjoja jo nuorena, niiden hahmot ja tapahtumat avaavat ovet mielikuvitusmaailmaan ja samalla taito käsitellä kieltä kehittyy. Kirjojen avulla voi opetella ymmärtämään ympäröivää maailmaa, miksi ihmiset toimivat näin tai miten suhtaudutaan elämän vaikeisiin hetkiin.

  • Lukupiirit

Lukeminen onnistuu toki hyvin myös omatoimisesti mutta siitä voi nauttia myös lukupiireissä, jotka tuovat harrastukseen jotain lisää. Monelle jää vaikuttavan kirjan jälkeen tyhjä tunne, jonka jakaminen toisten kanssa tekisi hyvää. Keskustelu lukupiirissä kirjasta, joka on yhdessä luettu auttaa ymmärtämään itseä ja se tuo esille myös uusia näkökantoja kun eri tavoin kirjan kokeneet henkilöt tapaavat.

Lukupiirin avulla esiin nousee kirjoja, jotka saattaisivat jäädä muuten lukematta. Nykyisin on tarjolla myös paljon kirjablogeja, joita seuraamalla saa vinkkejä kiinnostavista kirjoista ja arvioita uusista teoksista.

Lukutaito on lahja

Maailmassa on liian monia lukutaidottomia joten mahdollisuudesta lukea kannattaa ottaa kaikki irti. Lukutaito on mahtava taito, jonka avulla voi oppia ja tuntea. Tietokirjojen lukeminen lisää tietoa mutta kaikenlaisen kirjallisuuden lukemista on hyötyä. Kaunokirjallisuudelle ja jopa hömppäkirjallisuudelle on aikansa, ne avartavat ajatusmaailmaamme ja laittavat lukijan pohdiskelemaan.
Maailman mustavalkoisuus saa kirjojen kautta uusia värejä. Kirjastot ja kirjakaupat ovat aarreaittoja, joiden uumenissa muhii lukijaa varten kokemattomia tunteita, jakamatonta tietoa ja uusia ajatuksia.

Pole-dance harrastuksena

Tankotanssin tekniikka on peräisin kiinalaisesta sirkuksesta, jossa tolpan ympärillä on nähty usein miehiä temppuilemassa akrobaattisia suorituksia. Moni mieltää kuitenkin tankotanssin eroottiseen tanssiin hämärässä pubissa eikä vaativaan lajiin.

Vaativa laji

Tankotanssi yhdistelee tanssia ja akrobatiaa, se on parhaimmillaan vaativa harrastus, jossa kehon jokainen lihas pääsee työskentelemään. Tankotanssi vaatii harrastajaltaan pitkäjänteisyyttä, sillä liikkeitä on toistettava useita kertoja, lopulta niistä saadaan sulavia ja voidaan siirtyä seuraaviin temppuihin. Kehon lihakset kehittyvät ja pystyvät tukemaan paremmin tangolla tapahtuvaa liikkumista.

Tarkoituksena on saada aikaan liikkeiden sarja, joka näyttää sulavan helpolta vaikka takana onkin paljon työtä ja harjoittelua.

Suosio kasvaa Suomessa

Lajin suosiossa nähtiin piikki joitakin vuosia sitten Suomessa, pienilläkin paikkakunnilla tulijoita harrastuksen pariin oli enemmin kuin kursseilla oli tilaa. Moni jonotti varapaikalla ja innokkaimmat alokkaat hankkivat kotiinkin tangon. Tankotanssiin tarvitaan ammattitaitoista ohjaajaa mutta alun jälkeen sitä voi harjoitella myös omalla ajalla. Jos haluaa menestystä lajista, ei yksi harjoitustunti viikossa riitä vaan treeniä ja toistoja tulee harjoittaa huomattavasti enemmin.

Tankotanssiin ei tarvita oikeastaan muuta kuin tanko, joka on mahdollista vaihtaa pyörivään tai staattiseen tilaan. Harrastajilla on yleensä melko niukasti vaatteita mutta tämä ei selity eroottisuuden hakemisella vaan turvallisuudella. Tankotanssissa noin puolet liikkeistä on akrobaattisia ja loput tanssinomaisia, tämän vuoksi pito ihon ja tangon välillä on tärkeää ja parhaiten se onnistuu kun välissä ei ole luistavia vaatteita.

Tankotanssi on urheilulaji ja suomalainen Oona Kivelä onkin lajin nelikertainen maailmanmestari. Laji sopii lähes kaikille eikä ylipainokaan ole este. Lajin harrastajien ikähaitari on laaja, jokainen voi suuntautua liikkeissä itselle sopiviin tapoihin, toinen nauttii enemmin tangolla pyörimisestä kun taas toinen treenaa mielellään käsien lihaksia kannattelujen avulla.